おしりの筋力が落ちてくると、おしりを使うことが苦手になり、すこし歩くと疲れてしまう歩き方になってしまいます。

おしりのトレーニングをして、意識せずとも普段からおしりを使った、かっこいい歩き方を目指しましょう。

 

ブリッジ

・ひざを立てた状態であお向けに寝る
・おなかとお尻に力を入れてお尻を上げる。
　※手の力で体を支えない様に注意。
　※おしりを閉めるように意識。
・かかとはひざの真下に来るようする。
・体からもものラインがまっすぐの位置まであげ1秒止める。
・上げるのも下げるのもゆっくりで10秒×3セット。

慣れてきたら手を真上にあげた状態で挑戦してみてください。

 

座ったままヒップアップ

・椅子に浅めに座る
・背筋を伸ばす
・肛門をキュッと締め10秒ほどキープ
・ゆっくりと緩めていく。
・3セット

呼吸を止めずに行うようにしましょう。