薄着になるシーズンもそこまでやってきています。

暑い夏。ノースリーブを着たいという方も多いと思います。気になる部位を今のうちから引き締め、外出出来る様になった時、思いっきり楽しめるように今から準備しませんか？

1.リバースプッシュアップ

　・椅子に座る
　・手を肩幅より少し開き、おしりの横に手を付く。
　　※指先は前
　・膝は軽く曲げ足を床につく。
　・おしりを椅子の座面から離す。
　　※腕で体重を支えるようにする。
　　※きつい様であれば、足の位置を近くにし、足の体重を逃がすようにする。
　・脇が開かないように、おしりが椅子から遠ざからないようにおしりを下げていく
　・腕を伸ばし、体元の位置にあげる。
　　※骨盤が倒れないように注意。
　・10回×2セット
　※行う前に、椅子もしくは台が安定しているのを確認してください。

2.サイドレイズ

　・足を肩幅にし、姿勢をまっすぐにする
　・肘を軽く曲げ、手の位置を体より少し前に出す。
　・腕を横に広げながら肩の高さまで上げる。
　　※地面と腕が平行になる高さまで上げる
　　※肩よりも上にあげると違う筋肉を使ってしまいます。
　　※手の位置は肩の真横より少し前。
　・ゆっくりと下ろす
　・20回×3セット
　肩の筋肉を意識しにくい場合は、500ｍｌのペットボトルをダンベル代わりにしても良いです。