腕ふり運動
実際のレッスンでも行っている「腕ふり運動」について、復習もかねて紹介いたします。結構きついし、難しいですよね。
1.姿勢
・足は肩幅に開く
・姿勢は軽く顎を引き、まっすぐ。
・目線はまっすぐ前を向く。
※動作確認の為、鏡や姿が映る窓などがあれば、その前に立つ。
・肘は90度に曲げ、肩は上がらないように。（力まないように）
2.動作
・早く走るときの様に、早く腕を振る。
・肘は90度のまま、肘を引くように意識する。
※慣れてくれば肘を引いた時に肩甲骨が動くのがわかるように、なってきます。
・腹筋・脚に力をいれ腰が回らないように、下半身を維持する。
3.時間
・30秒×3セット
・セット間は息が整ってから行うようにします。
・余裕が出てきたら最後5秒はダッシュ。
