首元スッキリ
スマホやパソコンをする機会が増えてくると、姿勢が乱れたり、二重顎が気になったりしてきますね。首の後ろが緊張し、逆に前がたるむことで二重顎になるのも一つの原因です。
筋肉のアンバランスが原因ならばストレッチやトレーニングで解消していきましょう。
1.首のストレッチ
・姿勢をまっすぐにする。
・右手を左の方に置く。
・頭を右斜め下に傾ける。5秒キープ
・頭を右斜め上に傾ける。5秒キープ
・ゆっくり5回程度繰り返す。
2.舌動かしトレーニング
・舌先で右ほほを内側から強く押す。
・反対側も同様に押す。左右10回
・舌先を歯と上唇の間に入れる。
・そのまま横にずらしていき、下唇の方にもっていく。
・歯と唇の間をゆっくり大きく一周させる。
・10周終わったら反対回しで10周行う。
3.首のトレーニング
首が痛い方、障害がある方は行わないでください。
・平らな場所に仰向けに寝る。
・手を頭の後ろで軽く組む。
・顎を胸の方に向けるように、かるく首から上だけ持ち上げる。
※腹筋ではありません。
※手は首を補助する様にし、手で持ち上げないように。
※首に違和感を感じた場合は中止してください。
・ゆっくりと首を下ろしていく。
・最初は5回×3セット慣れた来たら回数を増やしていく。
