自宅で簡単トレーニング~肩甲骨~

テレワーク等、長い時間同じ姿勢で仕事や作業をしていると、肩がこりますよね。これは首から肩にかけての筋肉が同じ姿勢で緊張し、血行が悪い状態となり、重く感じるのです。
そんな時は、体を動かして血行を改善しスッキリしましょう。

1.肩の上下運動

・椅子に座った状態で腰に手を当る。
・息を吸いながら肩を上げる。(約3秒)
・息を吐きながら肩を下げる。(約3秒)

この動作を4~5回繰り返す。

2.肩回し

・両手を肩にのせる。
・肘同士がくっつける(くっつかない方は出来るだけ近づける。)
 ※この時左右の肩甲骨離れる
・肘がなるべく離れないように高く持ち上げる。
・肘を外側から後ろに持ってい行くように大きく回していく。
 ※この時左右の肩甲骨が近づいていく

ゆっくり大きく10回まわす。

3.肩甲骨トレーニング

・肘を90度に曲げ、上腕が床と水平の位置にする。
・掌が耳たぶよりも前に出ないように注意。
・肘の角度を90度に保ったまま、下げていく
・少し胸を張るようなイメージで、肩甲骨寄せていき背中に力を入れていく。
※ゆっくり肩甲骨を意識して行います。

10回×3セット程度。

2020年04月16日